マカでイキイキを目指そう！

マカは栄養価が非常に高く、安心して摂ることができる健康食材。
現代人にとって理想の食材と言っても良いほどの優秀な野菜です。

原産地は南米のペルーですが、最近では日本国産マカも登場するなど、身近な存在となっています。

そこで注目されているのが「サプリメント」です。
まだまだマカを野菜として気軽に手に入れることは難しいのですが、サプリメントなら毎日手軽にマカを摂取することができます。
様々なお悩みや目的に活用できるので、性別を問わず人気が高まっています。

このサイトでは、そんなマカのサプリメントについて徹底リサーチ。
良質なマカの選び方を解説します。

また、人気のサプリを実際に購入して試飲！
製品の詳細情報をお伝えしているので、ぜひ、参考にしてみてください。

マカとは？

マカ（maca）は、南米ペルーを原産とする野菜で、利用されるのは「根」の部分です。
ハーブとして扱われることもあります。

見た目はカブやハツカダイコンのような丸みがあり、色も一様ではなく、白・黄色・ピンク・紫・黒など様々。
色によって含有成分が異なるのも特徴の一つです。

最大の特徴は、土壌の栄養分を根こそぎ吸い上げるという特性。
その土地の栄養をしっかりと蓄えているため、様々な成分がバランス良く含有されています。

具体的な含有成分としては、以下が挙げられます。

アルギニン

一酸化窒素を産出する働きを持つアミノ酸です。
体内で一酸化窒素をつくりだすことによって、血管を拡張する効果を期待することができます。
それによって、健康維持に働きかけるほか、男性のイキイキにも役立ちます。

プロリン

プロリンは、美肌の源であるコラーゲンを構成する主成分の一つ。
肌に潤いを与える天然保湿成分（NMF）としても活躍します。

そのため、美容には欠かせない栄養素と言えるでしょう。
摂取することで、内側からプルプル・もっちりの美肌にアプローチすることができます。

さらに、脂肪を燃焼させる働きも期待されています。
ダイエットにも役立つため、女性にとっては心強い味方となってくれる栄養素です。

リジン

リジンは、マカにたっぷりと含有されているアミノ酸。
女性のカラダを活性化して、妊活をサポートするのが特徴です。

さらに、「疲労をケア」する効果や、「肝機能を改善」する働きが期待されています。
脳卒中のリスクを軽減させたり、育毛に効果を発揮したりと、そのパワーは多岐にわたります。

亜鉛

タンパク質の合成に関わる酵素の材料となる亜鉛は、人間の生命活動に欠かせない栄養素です。
新陳代謝を促進したり、免疫力を正常に維持するなど、様々な働きを持っています。

特に注目したいのは、味覚を正常に保つ働きです。
味を感じ取るために必要不可欠な味蕾（みらい）という舌の受容器官内の味細胞において、亜鉛は重要な働きを占めています。
味細胞は次々と生まれ変わるため、亜鉛は身体にとって「常に必要となる栄養素」です。

また、亜鉛は体内でビタミンAの代謝を促進します。
そのため、ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促すことができます。

免疫力の向上をサポートしたり、正常な成長や発育を助ける働きを持っているのもポイント。
髪の毛や肌のイキイキにも役立ちます。

さらに、男性の生殖機能維持にも、亜鉛は重要な役割を果たしています。
そのため、自身がなくなってきた男性や、生涯現役を目指す男性におすすめしたい栄養素の一つです。

鉄

鉄分は、造血作用を持つミネラルです。
免疫機能を維持する働きも持っています。

さらに、鉄はヘモグロビンの一部として全身に酸素を届ける大切な役割を果たします。
これによって、疲労回復に効果を発揮します。

グルコシノレート

グルコシノレートは、マカの不思議な力の源になっているとも考えられている栄養素。
WHO(世界保健機関)でもその有効性が評価されている優れた健康成分で、ファイトケミカルにも分類されています。

ファイトケミカルとは、健康に役立つ植物由来成分の総称で、第七の栄養素として注目を集めています。

グルコシノレートには様々な種類がありますが、マカ含まれているのはベンジルグルコシノレートという種類です。
ベンジルグルコシノレートは、女性本来の活力とリズムをサポートする働きを発揮するのが特徴です。
不妊をケアするパワーが期待されています。

成長ホルモンの分泌を促進したり、年齢をケアする効果があるのも特徴。
さらに、優れた抗酸化作用も期待されています。

サポニン

マカには、サポニンという成分も豊富に含まれています。
サポニンには、血行を促進する効果や肥満を解消する効果などが期待されています。

また、優れた抗酸化作用を持ち、エイジングケアに働きかけるのもポイント。
健康と美容を内面からサポートする嬉しい成分です。

上記したような栄養素を豊富に含むのが、マカの最大のメリット。
これらの成分が身体の内側から健康と美容を支えます。

良質なマカの見分け方

マカの健康効果をしっかりと実感するためには、良質なマカ製品を選ぶことが大切。
低品質なサプリメントを購入してしまうと、なかなか満足度が高まらないため注意が必要です。

そして、サプリメントの品質を左右する最大のポイントは「原料」。
どんなマカが原料として使用されているか…をチェックすることが大切です。

そこで、以下では「良質なマカの見分け方」を解説します！
以下の内容を参考にしながら、良質なマカを原料として使用しているサプリメントを選びましょう。
良質なマカを原料として使用していれば、しっかりと効果実感にアプローチすることができるはずです。

Check1:産地

マカの品質を見分ける際に確認すべきポイントの一つに挙げられるのが「産地」です。
土壌の栄養素を吸い上げて育つマカだからこそ、【どんな土地で育ったのか】は品質を大きく分けるポイントとなります。

おすすめとしては、やはり、本場であるペルー産が挙げられます。
特に、ボンボン高原という地域で栽培されるマカは非常に高品質。
有用成分をバランス良く豊富に含むため、ペルーの中でも、特別な産地として知られています。

また、最近では日本国内産のマカも注目を集めています。
ベンジルグルコシノレートやアルギニン、リジン、プロリンなどの含有量がペルー産マカ以上に豊富になるのが特徴です。
さらに、「国産」であることから、安全・品質管理体制についての信頼度が高いのもメリットです。

Check2:天日干しの期間

マカの加工段階の一つに「天日干し」という作業があります。
天日干しをすることによってアミノ酸などの栄養価が凝縮されるため、非常に重要な加工作業の一つと言えます。

天日干しは、一般的に約2～3か月程度の期間をかけて行われています。
しかし、低品質なマカ原料の場合、この天日干しを1か月ほどで終わらせてしまうケースもあるようです。
十分に天日干しされていないマカは、成分や栄養素の面で品質が劣ります。

そこで注目したいのが、天日干しの期間です。
十分に時間をかけて天日干しを行っているかどうかをチェックすることで、原料の品質を確認することができます。
最低でも2か月程度の天日干しを行っているマカを原料にした製品を選ぶようにしましょう。

Check3:農薬・化学肥料

マカは、長期的に継続することによって満足度が高まる食材です。
そのため、安全性が確保されている素材が使用されているサプリメントが理想的。
「農薬や化学肥料などが使用されずに栽培されたマカ」を原料にしているサプリメントを選ぶようにしましょう。

このポイントをチェックする際に役立つのが「有機JASマカ」認証です。
「有機JASマカ」は、名前のとおり、有機栽培を証明するマーク。

農薬や化学肥料を使用せずに栽培されたマカだけが、この認証を取得することができます。
製品選びの際には、この表記があるかどうかをチェックすると良いでしょう。

含有量を確認しよう！

いくら良質なマカを使用しているサプリメントでも、含有量に乏しい製品では、なかなか満足度が高まりません。
そのため、サプリメントを選ぶ際には、含有量をしっかりと確認しておくことが大切です。

大体の目安ですが、一日あたり200mg程度のマカを摂ることができる製品を選びたいところ。
また、含有量の表記がないサプリメントは出来るだけ避けるようにしましょう。

さらに言えば、ベンジルグルコシノレートの含有量を表記しているサプリメントは理想的です。
一日あたりの摂取目安量に、どれだけのベンジルグルコシノレートが含有されているのか…
を分析して、明記しているサプリメントも存在します。

ベンジルグルコシノレートは、マカのパワーの源とも言える成分です。
そのため、このポイントをクリアしている製品は、非常に良質と評価することができます。

ただし、含有量の表記がない場合でも、高品質な製品であるケースも存在します。
含有量だけを指標とするのではなく、それ以外のポイントも確認するようにしましょう。

例えば、以下の「マカ以外の配合成分」は絶対にチェックしておきたいポイントです。

マカ以外の配合成分を確認しよう！

マカ以外の配合成分もチェックしておきたいポイント。
どんな成分が含まれているかによって、満足度は大きく左右されます。
マカのパワーを引き出すような、相性の良い成分が含まれている製品を選ぶことができれば理想的です。

また、理想的な配合成分は目的によって異なります。
その点もしっかりとチェックしながら、サプリメントを選ぶことができると良いですね。

妊活に取り組む女性なら…

妊活に取り組む女性には、葉酸が配合されたサプリメントがおすすめです。
妊活中、葉酸は欠かすことのできない栄養素。

葉酸は、体調の乱れをケアして、胎児の正常な成長を助けます。
厚生労働省も妊娠を計画している女性に対して、葉酸の積極的な摂取を推奨しています。

そのため、妊活に優れた効果を発揮するマカと一緒に摂りたい栄養素として、葉酸が配合されるケースは少なくありません。

また、妊活に取り組む女性の場合、冷え対策にもしっかりと配慮しておきたいところ。
そのため、冷え性対策となる成分を配合しているサプリメントもおすすめです。

精力アップを目指す男性なら…

精力アップを目指すなら、マカと同じく精力をサポートする成分が豊富に含まれている素材が配合された製品を選びましょう。

例えば、クラチャイダムとマカを組み合わせているサプリメントはおすすめ。
いずれもアルギニンなどの精力成分をしっかりと含有しているため、しっかりと実感にアプローチすることができます。

品質管理体制を確認しよう！

製品を選ぶ際に、安全性が重要であるということは上記したとおり。
そして、安全性をチェックする際に、確認しておきたいのが「品質管理体制」です。

どんな管理体制で製造しているのか・・・をしっかりと確認するとともに、各種分析や検査などが徹底されているかどうかも確認しておきたいところ。

例えば、健康補助食品GMPの認証を取得している工場で製造されていれば、安心感があります。
また、HACCPやISO22000などの品質管理基準をクリアしていれば、なお安心！

これらのポイントをしっかりとチェックして、安心して続けることができる製品を選びましょう。

飲みやすさを確認しよう！

繰り返しになりますが、マカのパワーをしっかりと実感するためには、継続的な摂取が必要不可欠です。
そのため、飲みやすいサプリメントを選ぶことは大切なポイント。
匂いや味にクセのあるサプリメントでは、続けるのが大変になってしまいます。

飲みやすいかどうかをチェックする際に役立つのが口コミ情報。
当サイトでは、そんな「飲み心地」に関する口コミ情報を各製品の特集ページに掲載しています。

ぜひ、製品選びの参考にしてみてください。

ランキングを活用しよう！

「どんな風にサプリメントを選べば良いか分からない」
「満足度の高い製品を選びたい」
「おすすめ製品を知りたい」
そんな方は、ぜひ、ランキングを活用してサプリメントを選んでみてください。

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マカの効果・効能（こんなケースでおすすめ！）

マカは、様々なケースで活用することができる非常に優れた健康食品です。
その効果・効能は多岐にわたり、性別や年齢を問わず、どんな方にでもおすすめできるアイテムとして評価されています。

具体的な効果としては、以下が挙げられます。

健康維持への効果

• いつまでもイキイキとした毎日を過ごしたい
• スタミナ・体力をつけたい
• 日々のストレスを和らげたい
• 風邪をひきやすいのを何とかしたい
• ぐっすり眠れない
• 疲労を感じやすくなった

そんなお悩みを抱えている方には、マカがおすすめです。
マカは、古くから優れた滋養食材として注目されてきました。

含有成分についての解説でも記載したとおり、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどがバランス良く含有されているため、体力向上や疲労回復にしっかりと働きかけます。

血行不良を改善する効果

特に注目したいのは、血行不良を改善する働きです。
含有されるアルギニンというアミノ酸が体内で一酸化窒素を産出して血管を拡張することによって、血液の流れをスムーズにすることができます。

また、タウリンやリジンなどのアミノ酸は、肝機能をサポートすることで、脂質の代謝を促進します。
このパワーによって、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロール（LDL）などの量を低下させることが可能です。

血行不良を改善することによって、疲労の回復がスムーズになる効果を期待することができます。
また、生活習慣病や肥満の予防にも良い影響があります。

さらに、この働きによって、肩こりや冷え性を改善できるのもポイントです。
冷え性は不妊の原因とも言われています。
そのため血行促進は、妊活に取り組む女性にも嬉しいパワーと言えるでしょう。

ストレスを緩和する効果

マカには、リラックスをサポートするアダプトゲンとしての役割が期待されています。
アダプトゲンとは、不安や肉体的な疲労などによるストレスへの抵抗力を高めるハーブの総称。
マカの場合、特に「自律神経の働きを整える」というパワーが期待されています。

これによって、睡眠不足の解消にも効果を期待することが可能。
仕事や家庭でのストレスに悩まされている方にもおすすめです。

免疫力を高める効果

マカには、優れた抗酸化作用を持つ成分が豊富に含まれています。
これによって、免疫力を低下させる原因である活性酸素を抑制することができるのがポイント。

免疫力低下の原因を根本から解消することができます。
また、免疫機能の土台である免疫細胞をつくるアミノ酸が豊富に含まれているのも長所です。

病気を予防する効果

マカを摂ることによって、様々な病気から身体を守ることができます。
具体的には、以下のような病気を予防することができると評価されています。

• 生活習慣病
  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • 動脈硬化
  • メタボリックシンドローム
• 癌（がん）
  • 乳がん
  • 胃がん
  • 肝臓がん
  • 大腸がん
• うつ病
• 肝臓病
• ヘルペス
• 眼精疲労
• 口内炎

生活習慣病への効果

上記した血行不良を改善する効果によって、生活習慣病を予防する効果が期待されています。
さらに、優れた抗酸化作用を持つ成分が豊富に含まれているのもポイント。

具体的には、ビタミンEやビタミンCをはじめ、アントシアニンやサポニンなどの成分が挙げられます。

これらの成分が、生活習慣病の原因と言われている余分な活性酸素を抑制することによって、高血圧やメタボリックシンドロームなどの予防に役立ちます。

癌（がん）への効果

マカの特有成分であるグルコシノレートには、乳がんや胃がん、肝臓がんを予防する働きがあると報告されています。

さらに、マカに含まれているイソチオシアネートも癌に対して働きかける成分のひとつ。
イソチオシアネートには、乳がんや胃がん、肝臓がんのほか、肺がんや大腸がんのリスクを低減させる効果も期待されています。

女性に多い病気を予防する効果

ひと昔前まで、マカは「男性のための滋養食」というイメージがありました。
しかし、最近では女性にとって嬉しい効果に注目が集まっています。

具体的には、以下のような病気・体調不良をケアすることができます。

• 更年期障害
• 骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
• PMS（月経前症候群）
• 月経不順
• 不妊

黄体ホルモンを増やす効果

上記した効果の背景として挙げられるのが、女性ホルモンのひとつである「黄体ホルモン（プロゲステロン）」を増やすというマカの働きです。
黄体ホルモンは、卵胞ホルモンとともに女性の月経リズムや妊娠に大きな影響を与えています。

黄体ホルモンは、受精卵が着床しやすいように子宮内膜の健康を維持します。
これによって、妊活に効果を期待することができるのです。

また、黄体ホルモンを増やすことは、PMS（月経前症候群）や月経不順のケアにも役立ちます。
更年期障害の症状緩和にもおすすめです。

黄体ホルモンを増やすマカの効果を支えているのは、含有されるビタミンEです。
ビタミンEは、脳下垂体に働きかけて女性ホルモンのバランスを整えます。

さらに、黄体ホルモン（プロゲステロン）をつくる成分の一つとしても知られています。

男性の悩みを改善する効果

マカには、男性にとって嬉しいパワーがあります。
生涯現役を目指したい男性におすすめです。

具体的には、以下の悩みをケアする効果が期待されています。

• ED（勃起不全）
• 男性不妊
• 前立腺肥大

マカには、血行を促進するアルギニンが豊富に含まれています。
これによって、男性の巡り力・漲る力のサポートに効果を期待することができます。
スタミナ不足に悩んでいる男性の元気の源としてもおすすめです。

さらに、男性不妊をケアする成分としては、亜鉛が挙げられます。
亜鉛は精子の原材料となる栄養素です。
また、男性ホルモン（テストステロン）の増加を促す作用も期待されています。